Ар кандай диеталарды колдонуу денени арык формага алып келет, ал эми жакшы абалда. Келгиле, Кето диетасын жана керектүү тамактарды колдонуу жөнүндө билип алалы.
Формерсуз, ичке кыздар скульптуралар менен алмаштырылган сулуулуктар менен алмаштырылып жатат. Азыр алар аял сулуулугунун стандарты деп эсептелет. Мындай натыйжага жетүү үчүн, учурдагы идеалдуу, машыгууга жана туура тамактануу менен бирдей болуп калбашы үчүн. Кетогендик диета негизделген тамактануу стилин колдонууга арзыйт.
Кето диетасынын принциби
Бул диета үчүн диетанын негизи - бул денени майга күйүп жаткан аппаратка айланткан тамактануунун ыкмасы.
Keto Diet глюкозанын көлөмүн азайтып, кыска мөөнөттүү энергияны камсыз кылган углеводдорду талап кылган минималдуу углеводдорду талап кылат. Дене анын жетишсиздигин сезгенде, энергия өндүрүү үчүн альтернатива табат. Бул алмаштыруучу койондор болот.
Башкача айтканда, гликолиздин ордуна, углеводдорду бузууга жардам берет, биз денени шилекке жөнөтөбүз, ал эми майларды бузат. Диетанын принциби углеводдорду сарптабастан, углеводдорду жанданбастан, денеге негизделет. Арыктоого аракет кылып жаткан адамдар үчүн бул скульптура жана тоннок денени алуу үчүн чоң мүмкүнчүлүк.
Ушундай түшүнүк бар - KetoCidosis. Бул кислотанын баланстагы тең салмактуулукту, ошондой эле өлүмгө алып келген патологиялык абалы. Сиз аларды салыштырып, атүгүл чаташтырбаңыз.
Кето диетасы үчүн карама-каршылыктар
Денедеги күтүлбөгөн өзгөрүүлөр менен байланышкан бардык нерсе ден-соолугуңуз бар адамдар үчүн укук деп эсептелбейт.
Аны колдонуу үчүн карама-каршы келет:
- Кош бойлуу.
- Медайым энелер.
- 18 жашка чейинки өспүрүмдөр.
- Ички трактадагы көйгөйлөр, жүрөк жана заара системасы менен көйгөйлөр бар адамдар.
- Диабет үчүн mellitus.
Кандайдыр бир диета дарыгер менен кеңешүү жана медициналык кароодон өтүүнү талап кылат. Keto диетасы эч кандай деңгээлде болбойт:
- Эгерде денеде кандайдыр бир дүрбөлөң бар болсо, анда Кетосоцидздин ордуна, ал адамдын абалын андан ары начарлатат жана өлүмгө дуушар болушу мүмкүн.
- Диабетикага арналган диета өзгөчө коркунучтуу; Эгерде бул ооруну тамактануу тутумундагы өзгөрүүлөр башталганга чейин аныкталбаса, анда ал ооруга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, андан кийин кесепеттери кайтарылгыс.
КЕТО диетасынын артыкчылыктары
- Тез арыктоо. Орточо эсеп менен 2-5 кг жумасына 2-5 кг жоготулган, бирок бул бардыгы үчүн адам.
- Булчуң массасынын кичирейиши. Тері астындагы май күйүп, энергияга айландырылат.
- Тамырдын төмөндөшү. Бул аз калориялуу диета эмес, бирок табитти көбөйтүүгө тез өскөн тез углеводдордун четтетүүгө негизделген диета.
- Ар дайым жылууну каалоо. Кетоз энергияны углеводдордон эмес, семизден эмес.
Кето диетасынын кемчиликтери
Ар бир диета денеге зыян келтире турган жакшы жана жаман жактары бар:
- Кетоздун ордуна, кетоокидоздор өлүмгө же комага алып келиши мүмкүн болот.
- Жетишсиз була менен шартталган
- Тачардия, кан басымына түшүү.
- Таштардын бар экендиги жүрөк айланууну жана жада калса кусат. Ашказан ыңгайсыздыгын жаратат.
- Жөнөкөй углеводдорду жегенге физикалык иш үчүн жетишсиз энергия өндүрүүгө алып келиши мүмкүн.
- Булчуңдардын карышуулугун түзүү.
Негизги талаптар:
- Сиз керектеген буюмдарды катуу көзөмөлдөө.
- Кетондордун өндүрүшүнөн келип чыккан ацетон жытты жок кылуу үчүн, оозуңузду ар дайым тазалап туруңуз.
Keto диетасы эрежелери
- Диетага кирүү акырындык менен болушу керек. Бул денеге, ошондой эле адамга шок болбошу керек.
- Күн сайын углеводдордун көлөмү көбөйүү керек. Диетанын биринчи күнү, ошондой эле кийинки 2 жумадан кийин, тамак-аш углеводдорду көбөйтүү керек.
- Бардык углеводдор бай жашылчалар жана жаңы жемиштер 12 күндүн ортосунда жана кечки саат 6 ортосунда керектелиши керек. Башка убакта, сиз төмөн карб азыктарын жешиңиз керек.
- Тамак-аш керектигин 5 жолу бөлүшү керек. Бөлүктөрү кичинекей болушу керек. Жатар алдында 3 саат жебегиле.
- Минималдуу тузду колдонуңуз.
- Күнүнө 4 литрден ашык суусундук ичпеңиз. Бирок аны мажбурлабаңыз. Сумма мурда ичкенден бир аз көбүрөөк болушу керек.
- Күнүнө углеводдордун көлөмү 50 гдан ашык болбошу керек. Майларды жана белокторду керектөө бирдей бойдон калууга тийиш.
- Кондитердик заттарды, бышырылган товарларды же унду гана колдонбоңуз.
- Күнүнө 500гө жакын калорияңызды акырындык менен азайтыңыз.
Эрежелерди жана диетаны карманып, натыйжага тезирээк жетип, ден-соолугуңузга зыян келтирбейт.
Липолиз процесси башталганда, сиз белгилейсиз:
- Дене салмагын азайтуу.
- Ооздон жагымдуу жыт.
- Кандагы кетрондорду көбөйттү.
- Тамырдын төмөндөшү.
- Уйкусуздук.
- Жумушта оңой концентрация.
Биринчи жумада кыйын болот. Физикалык активдүүлүк төмөндөйт, чарчоо жана ашказан көйгөйлөрү болот. Бул шарт 1-2 жумада, бирок акырындык менен белгилер жоголот.
Кето диетасына кирерден мурун кеңештер
- Натыйжаны тезинен көрүү үчүн, сиз баштоодон мурун да Keto Diets Керектелген микроэлементтердин көлөмүн тынымсыз көзөмөлдөп туруңуз.
- Алгачкы этаптарда диета туураланышы керек; Белок менен майдын көлөмү 1: 1, андан кийин 3: 1 болушу керек.
- Эгерде сиз жеген тамагыңызда калория болбосо, сиз диетаңызга май жана жаңгактарды кошуп, аларды көбөйтүүгө болот. Эгерде сиз кадимкидей калорияңызды керектесеңиз, белок камтыган тамактардан алыс болушуңуз керек.
Диета өтө катуу. Ар кандай алсыз жактары кабыл алынбайт. Алар дененин жолбашына жол бербөөгө жол бербейт. Чакан бургер же момпосуй метаболизмди бузуп, арыктоонун натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.
Кето диетасынын классификациясы
Үч башка Кетогендик диет бар:
- НегизгиОрточо протеиндин орточо ченемине негизделген жана майдын олуттуу көбөйүшү. Бул учурда, углеводдук жүктүн жүгү колдонулбайт. Машыгууга бара албаган жалкоо адамдар үчүн диета үчүн диета жигердүү жашоо өткөрө алышат.
- Максат. Углеводдук ичүү мезгил-мезгили боюнча жөнгө салынып, бөлүштүрүлүшү керек. Ал аларды жигердүү окутуудан мурун жана андан кийин колдонууга натыйжалуу болот. Активдүү спорт күйөрмандары жүктү көтөрүү оңой болот.
- Циклдик. Сиз өзүңүздүн керектеген углеводдордун көлөмүн ар дайым көбөйтө аласыз же азайтасыз. Диетанын бул түрү минималдуу майлардын керектөөсү менен 1 күндү камтышы керек. Ошентип, гликоген кыскача сунушта болбойт, бул спортту тынымсыз ойногон адамга пайдалуу болот.
Кето диетасындагы уруксат берилген тамактардын тизмеси
- Эт. Жаныбарлардын продуктулары иштелип чыкпашы керек же гормондор менен көтөрүлбөш керек. Этиз эт азыктары чоң углеводдордун чоң көлөмүн камтышы керек.
- Ар кандай формада жумуртка май жана белоктун идеалдуу өлчөмүн камтыйт.
- Сүт жана ачытылган сүт азыктары.
- Балык, жаңы деңиз азыктары. Бул диета үчүн биринчи номер, бирок аларды нан бышыруучу жана чоң семиз майда-чүйдөсүнө чейин бышырыңыз.
- Жашылча майлар.
- Жаңгактар, ошондой эле, үрөндөр майдын көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет.
- Жашылчалар, негизинен жашыл.
- Жашыл кычкыл жемиштер.
Сиз колдоно аласыз:
- Таза суу.
- Чай.
- Кофе эмес кофе.
Шекер алмаштыргычтар кандагы кант деңгээлине таасир этпейт, бирок алар салмакты көбөйтүшөт жана таттуу бир нерсе жей берүүнү каалабайт.
Эң зыяндуу:
- Агава сиропу.
- Fructose.
- Бал.
- Дүкөн сатып алган жемиш ширелери.
- Maple Syrup.
Алардын жогорку калориялуу ыраазычылыгы бар, бирок алар энергияны көбөйтпөйт жана таттууларга болгон каалооңузга, денеге гана зыян келтирбейт.
Таттуу тамактар үчүн кумарлуу жардам берет Stevia жана Erythrol:
- Уулуу эмес.
- Комплекстүү углеводдор камтылбайт.
- Ден-соолукка таасир этпеңиз.
Бирок, алар табитти көбөйтүү, ашказанга газ пайда болот жана өтө жагымсыз.
Keto диетасында тамактарга тыюу салынган
Тыюу салынган:
- Крахмал камалган буюмдар.
- Ар кандай формада шекер.
- Кант камтыган жемиштер.
- Даршар, макарон.
- Бардык суусундуктар шекер камтылган.
Диетанын кире беришинде ар кандай эркектер үчүн, эркектер үчүн айырмаланат, аялдар үчүн 7 күн, аялдар үчүн - 5. Эң кыйын күндөр үчүнчүдөн бешинчи-бирине чейин. Акырындык менен диета киргизүү үчүн, сиз атайын диетага карманышыңыз керек.
2 жумага чейин Keto диетасы менюсу
Биринчи күн:
- Эртең мененки тамак. Быштак менен жумуртка.
- Кечки тамак. Брокколи менен тоок сорпосу.
- Кечки тамак. Аз май табигый йогурт.
Экинчи күн:
- Эртең мененки тамак. Майлуу мазмунун төмөн майлуулук менен быштак, кычкыл крем менен кошуу менен.
- Кечки тамак. Тоок филеси сыр менен бышырды. Жаңы кытай капустасы салаты.
- Кечки тамак. Бышырылган балык кесилген.
Үчүнчү күн:
- Эртең мененки тамак. Коттедж быштак Касерол.
- Кечки тамак. Бышырылган лосось жанаша жашыл буурчак жана брокколи менен капталган лосось.
- Кечки тамак. Аспарагустун гарнирлери менен куурулган чемпионон.
Төртүнчү күн:
- Эртең мененки тамак. Эки кайнатылган тоок жумуртка. Жашыл өсүмдүк салаты.
- Кечки тамак. Балык коду шорпосу. Бүт эфирдин бир бөлүгүнүн майы менен маңдай менен нан.
- Кечки тамак. Chickpea pure.
Бешинчи күн:
- Эртең мененки тамак. Жашыл чай бир кесим сыр менен сыр менен.
- Кечки тамак. Ветчина менен омлет. Жашыл бадыраң салаты.
- Кечки тамак. Бышырылган брокколи, фета сыр.
Алтынчы күнү:
- Эртең мененки тамак. Табигый йогурт. Катуу сыр.
- Кечки тамак. Бышырылган лосось жана брокколи.
- Кечки тамак. Жашыл өсүмдүк салаты. Omlette.
Жетинчи күнү:
- Эртең мененки тамак. Бышкан балыктар. Аз семиз коттедж сыр.
- Кечки тамак. Бекон менен омлет. Катуу сыр.
- Кечки тамак. Жашыл өсүмдүк салаты. Мешке балык.
Сегизинчи күн:
- Эртең мененки тамак. 2 кайнатылган жумуртка, бир кесим быштак, белок чайкап, кофе.
- Кечки тамак. Тоок эне, жашыл салат.
- Кечки тамак. Лосось, жаңы бадыраң салаты.
Тогузунчу күн:
- Эртең мененки тамак. Үч жумуртка жумуртка жумуртка. Бышырылган кызылча салаты. Кара чай.
- Кечки тамак. Бышырылган уй, китеп бышырылган брокколи.
- Кечки тамак. Майлуу балык жана кайнатылган аспарагус.
Онунчу күн:
- Эртең мененки тамак. Мешке бир аз авокадо, бир аз авокадо, мешке бышырылган лосось бышырылган.
- Кечки тамак. Мешке бышырылган үй канаттуулары эт. Бир кесим оор сыр.
- Кечки тамак. Зайтун майы менен кийинген сквер салаты.
Он биринчи күн:
- Эртең мененки тамак. Жумуртка жана ветчина. Бир кесим оор сыр. Шекерсиз кофе.
- Кечки тамак. Бышырылган коён, жаңы жашылчалар.
- Кечки тамак. Кайнатылган креветкалар. Сыр менен Sauteed шпинат салаты сыр менен.
Он экинчи күн:
- Эртең мененки тамак. Шампигнон жана сыр менен жумуртка. Кофе.
- Кечки тамак. Бышырылган эт. Цуккини помидор менен бышырылган.
- Кечки тамак. Бышкан балыктар. Сыр менен жашыл салат.
Он үчүнчү күн:
- Эртең мененки тамак. Быштак менен жумуртка. Жашыл өсүмдүк салаты. Кара чай.
- Кечки тамак. Арык таман, бышырылган брокколи.
- Кечки тамак. Бышырылган жашылчалар менен бышырылган лосось.
Он төртүнчү күнү:
- Эртең мененки тамак. Помидор менен лосось.
- Кечки тамак. Жашылча менен чочконун эти.
- Кечки тамак. Жаңы помидор жана бадыраңдын жеңил салаты, зайтун майы менен кийинген.
Кийинки Keto Diet 2 жуманын ичинде адам денеси толугу менен кайра курулуп, төмөнкү өзгөрүүлөр көрүнүп турат:
- Тамырдын төмөндөшү.
- Чыгым 3-7 кг.
- Натыйжалуулугун жогорулатуу.
- Уйку жакшырды.
Бирок, бул диета баарына ылайыктуу эмес; Көпчүлүк башында жүрөк айлануу сезилиши мүмкүн, заъдын жана булчуң чарбасы менен көйгөйлөрдү сезиши мүмкүн.
Изилдөөгө ылайык Keto Diet натыйжа жана эффект берет. Бирок сиз качан токтотууну билишиңиз керек, бир айдан ашык убакытка отура албайсыз. Мындай диетага өтүү камтылбайт; Бул жашоо образы эмес, кыска мөөнөттүү колдонуу.